ぽっこりお腹をへこます筋トレや食生活

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便秘によるぽっこりお腹に悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
便秘は、偏った食生活やストレスや生活習慣などにより腸内環境が乱れている状態で、放置しておくと肌荒れや免疫力の低下や口臭や体臭などの原因となってしまいます。
ぽっこりお腹をへこますためには、まずは腸内環境を改善させることから始める必要があります。
食生活については、ビタミンやミネラルやタンパク質をバランスよく取り入れた食事を1日3食きちんと食べることが大切です。
そして、便秘解消に効果があるヨーグルトや食物繊維の摂取も心がけましょう。
ヨーグルトには悪玉菌を減らして善玉菌を増やし腸内環境を改善させる働きがあります。
食物繊維には便の量を増やし排便を促進させる働きがあります。
こまめな水分摂取も効果的です。

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生活習慣については、適度な運動や良質な睡眠が重要になります。
運動は、ウォーキングや筋トレや体操やストレッチなどの手軽にできるものを生活の中に上手に取り入れましょう。
筋トレの中でもぽっこりお腹をへこます効果が期待できるのが腹筋です。
腸に刺激をあたえ筋肉量をアップさせることで蠕動運動が活発になります。
さらに、筋肉がつくことで代謝もアップしお腹まわりに脂肪がつきにくくなります。
良質な睡眠は、栄養の吸収や成長ホルモンの分泌や自律神経を整えてストレスを軽減させるために必要不可欠なものですのできちんと睡眠時間を確保して睡眠に対する意識を高めましょう。
腸のマッサージなども即効性があるのでおすすめです。
健康的で規則正しい生活習慣を身に付けてぽっこりお腹の改善と予防に努めましょう。

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